Cholesterol ay isang lunab na nagbibigay ng enerhiya para sa mga cell sa iyong katawan , na kung saan ay ginawa mula sa pagkain natupok araw-araw . Cholesterol ay napakahalaga para sa katawan kung ito ay pa rin sa loob ng naaangkop na mga antas , ngunit masyadong maraming kolesterol ay maaaring aktwal na maging sanhi ng iba't-ibang mga sakit na nauugnay sa cardiovascular tulad ng sakit sa puso , stroke at iba pa. Samakatuwid , upang makatulong na manatili kang malusog , panoorin ang mga antas ng kolesterol na may pitong mga tip na naka-quote mula sa Health Me Up sumusunod:

1 . Mag-quit Smoking
Pagtigil sa paninigarilyo ay isang mahalagang paraan sa pagbabawas ng iyong mga antas ng kolesterol . Ang nilalaman sa sigarilyo ay maaaring magresulta sa arterial lining , o endothelium nagsisimula pa nasira. Carcinogens at carbon mono - oksaid nakapaloob sa usok ng sigarilyo sa arteries maging mas madaling kapitan sa seizures , kaya humahantong sa mataas na antas ng kolesterol sa dugo.

Ang paninigarilyo ay maaari ring babaan ang mga antas ng kolesterol lipoprotein ( HDL ) o magandang kolesterol , at sa parehong patag oras Itaas ang kolesterol Mababang - Density Lipoprotein ( LDL ) o masamang kolesterol . Bilang karagdagan, maaari din naninigarilyo makaranas palpitations puso na maaaring makaapekto sa kanilang mga pangkalahatang kalidad ng buhay . Kung ginamit mo upang manigarilyo , itigil ang masamang ugali ngayon .

2 . Karamihan Exercise
Sports ay ang pinakamahusay na paggamot para sa mga may matataas na antas kolesterol . Ang mga eksperto ipinahayag , exercise para sa 40-60 minuto bawat araw ay makakatulong sa bawasan masamang kolesterol tungkol sa 5-10 porsiyento at itataas ang magandang mga antas ng kolesterol ng hanggang sa 3-6 porsyento. Sa layong iyon , huwag mahalaga ang kahit anong uri ng pagsasanay na ginawa mo, ang pinaka- mahalaga ay ang intensity ng pagsasanay sa bawat araw.

3. Pagkonsumo ng Healthy Pagkain
Upang mabawasan ang kolesterol , ang pinakamahalagang bagay ay pinapanatili ang iyong paggamit ng pagkain . Bawasan ang mga pagkain na naglalaman ng puspos taba at trans taba . Kailangan mo ring bawasan ang pagkonsumo ng mataba meats , itlog yolks , pinirito sa pagkain , buong mga produkto ng pagawaan ng gatas at pinirito pagkain . Ito ay dahil ang puspos at trans taba ay maaaring tumaas LDL ( masamang kolesterol ) . Ang pinapayong araw-araw ng paggamit ng puspos taba ay 20 gramo o mas mababa , kaya mag-ingat sa mga pagkain na naglalaman Saturated o trans mga antas ng taba mataas at tiyaking manatili sa ibaba sa mga pinapayong araw-araw na antas.

4. Iwasan Inuming Nakalalasing
Pagkonsumo ng alak ay karaniwang binubuo ng 1-2 mga inumin sa bawat araw para sa mga kalalakihan at isa inumin sa bawat araw para sa mga kababaihan . Gayunpaman , kung lumagpas ka sa halagang ito, ang posibilidad pinatataas ang katawan upang mag-imbak taba . Makakaapekto ba ang ring magpalawak baywang ( serbesa tiyan ) at sa gayon ay hindi direkta mapabuti ang mga antas ng kolesterol .

5. Mawalan ng Timbang
Subukan upang mangayayat kung ikaw ay napakataba o labis sa timbang ng katawan . Simulan sa pagsasanay sa bawat araw, bawat uri ng mga karagdagang mga gawain ay mahusay na gumagana . Upang magsimula sa , gawin ang mga magagaan na gawain tulad ng paglalakad , weight training , aerobics , pagbibisikleta at exercise dahil ito ay makatulong na madagdagan ang magandang kolesterol habang pagbaba ng mga antas ng masamang kolesterol .

Labis na Katabaan ay maaaring humantong sa kung ano ay kilala bilang insulin paglaban , isang kalagayan na kung saan ay hindi maaaring gamitin ang katawan insulin ng maayos. Ng pancreas , insulin ay nag-convert asukal sa dugo at pagkatapos ay sa enerhiya . Insulin pagtutol ay maaaring humantong sa diyabetis at mas mataas na mga antas ng kolesterol sa katawan .

6. Kumakain ng spinach
Pagkonsumo ng spinach sa isang regular na batayan ay nagbabawas din ng iyong mga antas ng kolesterol . Spinach ay naglalaman paligid 13 flavonoid compounds na panatiliin ninyo mula sa kanser , sakit sa puso at Osteoporosis . Consumption 1/2 tasa ng ito ng rich lutein - pagkain araw-araw ay maaaring panatilihin mo mula sa isang atake sa puso na sanhi ng labis na kolesterol .

7. Pagkonsumo ng Isda
Isda ay naglalaman ng maraming mga wakas - 3 mataba acids , na tumutulong sa pagpapanatiling ang katawan mula sa sakit sa puso , stroke at matataas na antas kolesterol sa tulong ng isang rich protina - nutrients . Ayon sa mga dalubhasa medikal, isang diyeta mayaman sa seafood , lalo na isda , ay tumutulong sa pagpapataas ng mahusay na mga antas ng kolesterol . Iba pang mga mapagkukunan ng katapusan - 3 pagkaing may kasamang toyo , canola , flaxseed , mga nogales at langis isda cara cepat menurunkan kolesterol jahat.