cara membentuk otot dada ala ade rai Ada beberapa latihan dada yang berbeda tersedia untuk seseorang yang ingin membangun mereka 'dada bagian bawah atau Pecs minor (pictorials). Berikut adalah beberapa yang peringkat 'tingkat atas' oleh pelatih, angkat besi dan guru olahraga di seluruh negeri.

Bench press dumbbell adalah yang terbaik latihan dada inti dan memungkinkan untuk memperkuat kedua belah pihak pada saat yang sama, sama-sama. Ada beberapa variasi yang baik untuk ini standar latihan bangunan dada - miring adalah yang pertama dan termudah untuk melakukannya.

Banyak gyms, baik tua dan yang lebih baru, memiliki bangku berat datar yang akan mengangkat berbagai condong untuk latihan dumbbell dada. Banyak dari bangku ini berat yang sama akan membungkuk ke belakang sehingga seseorang akan berbaring pada posisi menurun yang juga akan membantu kelompok kerja otot yang berbeda di daerah dada.